产后妈妈要承受的煎熬,能挺过来的真心不容易

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2019-01-07 15:38:46 来源: 全球加盟网  有24人参与
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经历十月怀胎,原本以为平安顺利生下孩子时就是痛苦的结束,却没有想到产后的腰酸腿疼也很折磨人。据统计,产妇中发生腰酸腿疼的比例高达50%,疼痛发作时会严重影响产妇的日常生活容易引起产后焦虑、抑郁。

为什么产后会腰酸腿疼?

过度疲劳

过度疲劳、产后休息不合理是导致腰酸腿疼的重要原因。怀孕之时,随着胎儿不断长大,腹部日益向前凸起,为了保持身体平衡,准妈妈的头部、肩部都会习惯性向后仰,腰部会向前挺,长时间如此会导致脊柱过度前凸,背部肌肉会过度疲劳,容易导致腰酸背痛。

准妈妈体内分泌的松弛素可以使骨盆韧带及椎骨间的关节、韧带松弛,使脊椎的弯度加大,如果产后休息不当,持久站立和坐着,致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复,也可引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。

不良姿势

长时间保持不良姿势也会引起产后腰酸腿痛。妈妈常抱宝宝、哺乳姿势不当或长期使用同一姿势,可引起肌肉疲劳,导致产后腰痛的发生。

缺钙

很多妈妈在孕期的时候会注重补钙,但生完宝宝后就以为补不补充钙都可以了。孕期及产后缺钙是引起腰酸腿痛的常见原因。

孕期胎儿生长发育、骨骼形成所需要的钙完全来源自母体,新生儿体内含有2530g的钙,大部分都是在孕晚期由母体转移到胎儿体内,胎儿每日约潴留240300mg的钙。如果孕期不注重补钙或补钙不足,胎儿满足不了发育需求,就会从母体中吸收钙。产后因为母乳喂养,产妇体内的钙质也会随着母乳进入宝宝体内。

产后补钙是众多新手妈妈容易忽视的问题。有数据显示,产妇如果每日泌乳1000-1500ml,就要失去500mg左右的钙,因为产后哺乳期摄入钙不足,不但容易导致新生儿缺钙,还容易导致产后腰酸腿痛。

如何预防产后腰酸腿疼?

1.适量运动、保持良好姿势

不论是顺产还是剖宫产,新妈妈们在自己能够下床走动之后就不应该长时间卧床,可适当散步,并在产后2周开始做加强腰肌的运动,如伸展腰部、转腰动作等,以增强腰椎的稳固性。避免久坐、久站、不可束腰过紧。

从孕期开始就要保持良好的姿势:坐着的时候,腰部尽量挺直,后面可以垫一个柔软的靠垫;睡眠时,可采取左侧卧位,而且可将枕头放在后背或夹在两腿之间,让自己感到舒适、放松。

2.纠正抱婴、哺乳姿势

产后错误的抱婴及哺乳姿势也是导致产后腰腿痛的原因,因此用宝宝和妈妈都舒服的姿势喂奶很重要。可经常变换姿势,避免长时间固定姿势导致的肌肉疲劳。

3.注意饮食、适当补钙

孕期及哺乳期应注意饮食营养均衡,除了多吃营养丰富的肉类、蛋类、奶类、大豆、虾皮等富含钙质的食物,此外还应注意营养的全面:如多吃富含多种维生素及矿物质的蔬菜、水果等。

根据《中国居民膳食营养参考摄入量》推荐,孕期及乳母期每天要补充1000-1200mg,如果从膳食中无法摄入足够的钙,就要及时补充钙剂。

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